最強のストレス解消法

ストレス解消について、最近特に色々な事が言われています。

運動する、瞑想する、リズム運動をする、趣味を楽しむなど。

確かにどれも試してみると効果がありますし、研究でも脳科学的に根拠があるとされています。

ストレス解消法は様々ですが、私が最強のストレス解消法と思うのは睡眠です。

そう、寝ることです💤

睡眠は健康を維持するうえでもかなり重要で、慢性的な睡眠不足な人は様々な病気になる確率が、人よりも何倍も増えることも研究結果で分かっています。

なぜ、病気になる確率が増えるのか？それはストレスが解消されないからです。

ストレス自体は決して悪いものではないですが、一日のうちでストレスが少ない時間を作ってあげないと体は不調を起こします。

具体的にいうと、ストレスホルモン（ストレスを感じると体の中で分泌される物質）がずっと高い状態が続くと、人間は病気になってしまいます。

例えば、ストレスで血圧が上がったり、胃に潰瘍を作るのはストレスホルモンが関係しています。

ストレスホルモンは、集中力を高めたり、やる気を出したり、戦闘態勢をつくったりする大切なものですが、この状態が続くと体は疲れてしまいます。

だからリラックスする時間をちゃんと作ることが必要です。

体が一日のうちで最もリラックスする時間が睡眠時間です。睡眠時間を削ると、ストレスが解消されません。

疲れたらしっかり寝るのが一番ということです。

睡眠は時間だけではなく、質も大切です。8時間寝ても途中に何度も目が覚めたりするような睡眠は質が良いとは言えません。

「寝つきが悪い、途中で目が覚める、早朝に目が覚める」この3つは典型的な3大睡眠障害と言われています。

それぞれに原因があって、それを改善しないと睡眠障害も改善されません。私の場合はお酒を飲みすぎた場合です。お酒は寝つきを良くしますが、眠りを浅くするために、総合的にみると睡眠の質がかなり低下してしまいます。

他にも睡眠の質を低下させる原因はたくさんあります。

いくつか挙げてみると、寝る前にスマホなどの光（ブルーライト）を見る・寝る前に不安になることや、腹が立ったことを考える・寝る前に食べる・熱いお風呂に入るなどがあるようです。

私がよく眠れるように実践しているのは、寝る前の読書です。小さな赤色灯をつけて本を読むと、知らないうちに寝落ちして、朝までよく眠れます。

読書にはリラックスさせる効果もあるようですし、目や頭を使うためか強烈な眠気に襲われます💤

眠る前は一日で最も記憶に残りやすいことがわかっており、読書はおすすめです。

ただし、お酒を飲みすぎて読書しても全然記憶に残らないので注意です（誰でもわかりますよね笑）

私が最強と考えるストレス解消法は睡眠です。ストレスが溜まっていると感じたら、睡眠時間を優先してとってみてください。

必ず効果があります！

忙しいから無理！という人は、時間術（時間の効率の良い使い方）を学んで、睡眠時間を確保するのがおすすめです。

最後までお読みいただきありがとうございました(^^)/